बीकानेर-सौ सालों तक रीढ़ की हड्डी के दर्द से बचो रहोगे जानिए योग एक्सपर्ट ओम कालवा से धनुरासन के बारे में।

न्यूज रिपोर्टर मनोज मूंधड़ा बीकानेर श्रीडूंगरगढ़

सौ सालों तक रीढ़ की हड्डी के दर्द से बचो रहोगे
जानिए योग एक्सपर्ट ओम कालवा से धनुरासन के बारे में।

श्री डूंगरगढ़। कस्बे की ओम योग सेवा संस्था के डायरेक्टर योगाचार्य ओम प्रकाश कालवा ने जानकारी देते हुए बताया कि अगर बचपन से ही धनुरासन का नियमित अभ्यास किया जाए तो ता उम्र रीढ़ की हड्डी से होने वाले सभी प्रकार के दर्द से बचे रहोगे।
कालवा ने धनुरासन की विस्तृत जानकारी देते हुए कहा।

अर्थ_धनुरासन संस्कृत शब्द ‘धनुष’ से लिया गया है, जिसका अर्थ है धनुष, जबकि आसन का अर्थ है मुद्रा या आसन। इसे करते समय शरीर की मुद्रा धनुष के आकार की होने के कारण इसे धनुष मुद्रा कहा जाता है।

विधि_ज़मीन पर दरी, चटाई या मैट बिछा कर पेट के बाल लेट जायें।
दोनो पैरों के घुटनों को मोड़ कर एड़ियों को कूल्हों पर टिकायं।
अब हाथों से अपने टख़नों को पकड़ लें। जितना जो सके आप अपनी जांघों (thighs) और छाती को उपर उठायें यह है धनुरासन की मुद्रा 30-60 सेकेंड के लिए मुद्रा में रहें।

समय_अब अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर हाथों से पैरों को पकड़ लें और सांस लेते हुए सिर, छाती और जांघ को उपर उठायें। शरीर के साथ कोई भी जोर जबरदस्ती ना करें। अब इसी अवस्था में कुछ देर बने रहें, इस दौरान सांस धीरे धीरे लेते और छोड़ते रहें। यह आसन प्रतिदिन 2 से 3 बार करें।

सावधानियां_किसी भी योग को करते समय कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए जैसे धनुरासन योग ऐसे लोगों को नहीं करना चाहिए, जिनकी गर्दन में समस्या या पीठ के निचले हिस्से में चोट लगी हो। इस तरह के योग से समस्या बढ़ सकती है।
एड़ियों को धीरे पकड़ें, बहुत जोर से न दबाएं। …
इस योग का अभ्यास खाली पेट किया जाना चाहिए।
धनुरासन को रात में या सोने से पहले अभ्यास नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे एड्रिनल ग्रंथी उत्तेजित हो जाती है जिसके कारण नींद में बाधा आती है. इसे सुबह के समय ही करें।

लाभ_रोज नियमित धनुरासन करने से पेट मांसपेशियो में अच्छा खिंचाव आता है जिससे पेट की चर्बी कम होती है। धनुरासन करते समय पीठ को अच्छा स्ट्रेच मिलता है, जिससे वह मजबूत बनती है और इससे रीठ की हड्डी भी मजबूत व लचीली बनती है। इसके नियमित अभ्यास से चिन्ता और अवसाद को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

नोट : ओम योग सेवा संस्था श्री डूंगरगढ़ के निदेशक योगाचार्य ओम प्रकाश कालवा कहते है कि योगासनों का अभ्यास सदैव अनुभवी योग प्रशिक्षक के निर्देशन में ही करना चाहिए।

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