सत्यार्थ न्यूज श्रीडूंगरगढ़-सवांददाता मीडिया प्रभारी
वजन कम करने के लिए डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करना चाहिए जो हेल्दी भी हों और उनसे वजन भी न बढ़े। ऐसे में मखाना और मूंगफली के दाने को वेट लॉस डाइट में खूब शामिल किया जाता है लेकिन इन दोनों में से वजन कम करने के लिए क्या ज्यादा फायदेमंद है? इस सवाल का जवाब हम इस आर्टिकल में जानेंगे।
HighLights
1.वजन कम करने के लिए हेल्दी खाना जरूरी है।
2.मूंगफली और मखाना दोनों ही प्रोटीन का अच्छा सोर्स हैं।
3.इन्हें खाने से शरीर को पोषण भी मिलता है।
वजन कम करने की चाहत रखने वाले लोगों के लिए डाइट का चुनाव एक अहम भूमिका निभाता है। ऐसे में,स्नैक्स के रूप में मखाना और मूंगफली दोनों ही काफी पसंद किए जाते हैं। लेकिन,इन दोनों में से कौन-सा ऑप्शन वेट लॉस करने के लिए ज्यादा फायदेमंद है? आइए इस सवाल का जवाब जानते हैं।
मखाना (Makhana Benefits)
मखाना,जिसे फॉक्स नट्स या लोटस सीड्स के रूप में भी जाना जाता है,एक पौष्टिक और कम कैलोरी वाला स्नैक है। यह वजन कम करने के लिए एक बेहतरीन विकल्प माना जाता है। मखाने में कैलोरी की मात्रा कम होती है, लेकिन यह फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। कम कैलोरी- 100 ग्राम मखाने में लगभग 350 कैलोरी होती है,जो इसे वजन कम करने वाले लोगों के लिए एक बेहतर विकल्प बनाती है।
हाई फाइबर- मखाने में फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है। जो पाचन को दुरुस्त रखता है और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है। इससे एक्स्ट्रा कैलोरी इनटेक कम होती है।
प्रोटीन से भरपूर- मखाने में प्रोटीन की मात्रा भी अच्छी होती है,जो मांसपेशियों के निर्माण और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है।
ग्लूटेन-फ्री और लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स- मखाना ग्लूटेन-फ्री होता है और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है,जो ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद करता है।
मूंगफली (Peanut Benefits)
मूंगफली,जिसे पीनट्स भी कहा जाता है,एक एनर्जी से भरपूर स्नैक है। यह प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और विटामिन्स से भरपूर होती है। हालांकि, मूंगफली में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है,जो वजन कम करने के लिए एक चैलेंज बन सकता है।
हाई कैलोरी- 100 ग्राम मूंगफली में लगभग 567 कैलोरी होती है, जो मखाने की तुलना में काफी ज्यादा है।
हेल्दी फैट्स- मूंगफली में मोनोअनसैचुरेटेड और पॉली अनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं,जो दिल के लिए फायदेमंद होते हैं,लेकिन फैट्स की ज्यादा मात्रा कैलोरी इनटेक को बढ़ा सकती है।
प्रोटीन और फाइबर- मूंगफली में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अच्छी होती है,जो पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करती है।
विटामिन्स और मिनरल्स- मूंगफली विटामिन-ई,बी विटामिन्स मैग्नीशियम और फॉस्फोरस जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती है,जो शरीर के लिए जरूरी हैं।
वजन कम करने के लिए क्या बेहतर है?
वजन कम करने के लिए मखाना और मूंगफली दोनों ही फायदेमंद हैं, लेकिन इनकी तुलना करने पर मखाना थोड़ा बेहतर ऑप्शन साबित हो सकता है। मखाने में कैलोरी की मात्रा कम होती है और यह फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है,जो वजन कम करने में मदद करता है। दूसरी ओर मूंगफली में कैलोरी और फैट्स की मात्रा ज्यादा होती है। जिसे सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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