सत्यार्थ न्यूज श्रीडूंगरगढ- सवांददाता मीडिया प्रभारी
अगर आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो सही एक्सरसाइज का चुनाव बेहद जरूरी है। डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज वेट लॉस में अहम भूमिका निभाती है। ये फुल-बॉडी वर्कआउट फैट कम करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में कारगर हैं। रोजाना 30-40 मिनट इनका अभ्यास करें और हेल्दी डाइट अपनाकर फिट और एक्टिव रह सकते हैं।
HighLights
1.वजन घटाने के लिए सही एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट दोनों जरूरी हैं।
2.एक्सरसाइज करने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है।
3.रस्सी कूदना, जॉगिंग और क्रंचेज भी वेट लॉस में मदद करते हैं।
वेट लॉस करने के लिए सही एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट दोनों का संतुलन जरूरी है। केवल डाइट फॉलो करने से वजन कम होने में ज्यादा समय लग सकता है, लेकिन अगर आप एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो यह प्रोसेस ज्यादा तेज और प्रभावी हो जाती है।
कुछ हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज से न केवल तेजी से कैलोरी बर्न होती है, बल्कि मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है, जिससे वजन जल्दी कम होता है। यहां कुछ ऐसी ही प्रभावी एक्सरसाइज की जानकारी दी गई है, जो जल्दी वेट लॉस में मदद करेंगी, तो आइए जानते हैं इनके बारे में-
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग
ये एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसमें तेज़ी से ज्यादा मेहनत करके वर्कआउट किया जाता है, जो कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे ज्यादा असरदार होती है। इसमें 30-40 सेकंड तक तेज एक्सरसाइज करने के बाद 10-20 सेकंड का रेस्ट लिया जाता है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और फैट बर्निंग को तेज करता है।
स्क्वाट्स
स्क्वाट्स लोअर बॉडी को टोन करने और फैट कम करने के लिए बहुत फायदेमंद हैं। यह जांघों, हिप्स और ग्लूट्स को मजबूत करता है और वजन कम करने में मदद करता है।
बर्पीज़
बर्पीज एक फुल-बॉडी एक्सरसाइज है,जो कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का कॉम्बीनेशन है। यह हार्ट रेट बढ़ाकर तेजी से कैलोरी बर्न करता है और पूरे शरीर को एक्टिव रखता है।
प्लैंक
प्लैंक कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह पेट की चर्बी कम करने और बॉडी पोस्चर सुधारने में मदद करता है।
पुश-अप्स
पुश-अप्स अपर बॉडी और कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
लंजेस
लंजेस पैरों के मसल्स और ग्लूट्स को टोन करने के लिए शानदार एक्सरसाइज है। यह बैलेंस सुधारने और फैट बर्न करने में मदद करता है।
स्किपिंग (रस्सी कूदना)
रस्सी कूदना एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है,जो हार्ट हेल्थ को सुधारने और तेजी से फैट बर्न करने में मदद करता है।
क्रंचेज
क्रंचेज पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे कारगर एक्सरसाइज है। यह एब्स को टोन करने और कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने में मदद करता है।
जॉगिंग या रनिंग
रोजाना कम से कम 30 मिनट जॉगिंग या रनिंग करने से तेजी से कैलोरी बर्न होती है और स्टैमिना भी बढ़ता है।
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