सवांददाता मीडिया प्रभारी मनोज मूंधड़ा बीकानेर श्रीडूंगरगढ
दिल के दौरे के बारे में चिंता करना स्वाभाविक है, खासकर जब हम युवाओं और स्वस्थ लोगों में अचानक होने वाले मामलों की बढ़ती रिपोर्ट सुनते हैं। हालांकि, यह डर आपकी ज़िंदगी पर हावी नहीं होना चाहिए। आजकल दिल के दौरे की घटनाएं युवाओं में भी बढ़ती जा रही हैं, जिससे लोगों में चिंता और डर व्याप्त हो गया है। हालांकि,यह डर आपकी ज़िंदगी पर हावी नहीं होना चाहिए। सही आदतें अपनाकर और अपने दिल की सेहत पर ध्यान देकर आप इस डर को मैनेज कर सकते हैं। आइए,जानते हैं विशेषज्ञों द्वारा बताए गए कुछ सरल उपाय।
सक्रिय रहें और चलें-फिरें
शारीरिक सक्रियता आपके दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका है। डॉ.कौशिक मुखर्जी के अनुसार रोज़ाना 30 मिनट की टहलने से आपका दिल मजबूत होता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। तैराकी, साइकिल चलाना और चलना जैसे नियमित व्यायाम आपके दिल की कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं।
सुझाव: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिश करता है।
दिल के लिए स्वस्थ आहार पर ध्यान दें
आपके आहार का दिल की सेहत पर गहरा प्रभाव पड़ता है। डॉ. मुखर्जी का सुझाव है कि फलों, सब्जियों,साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और दिल के लिए स्वस्थ वसा जैसे नट्स और मछली को अपने आहार में शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करते हैं।
सुझाव: प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों,अत्यधिक नमक और अस्वास्थ्यकर वसा से बचें।
धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें
धूम्रपान दिल की बीमारियों का एक बड़ा कारक है। डॉ. मुखर्जी के अनुसार धूम्रपान छोड़ने से दिल के दौरे का जोखिम काफी कम हो जाता है। इसके साथ ही, शराब का सेवन कम करना या पूरी तरह से छोड़ना भी आपकी दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है।
सुझाव: धूम्रपान और शराब छोड़ने के लिए सहायता कार्यक्रमों का उपयोग करें।
तनाव का प्रबंधन करें
जीवन में तनाव का होना सामान्य है,लेकिन यदि यह लगातार बना रहे तो यह आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है। डॉ. गुप्ता का सुझाव है कि ध्यान, योग,और गहरी साँस लेने जैसी तकनीकों का अभ्यास करें। ये विधियाँ आपकी मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।
सुझाव: अपने शौक में समय बिताएं और परिवार और दोस्तों के साथ सामाजिक संबंध बनाए रखें।
जागरूक रहें और सक्रिय रहें
दिल के दौरे के चेतावनी संकेतों को पहचानना बेहद महत्वपूर्ण है,जैसे छाती में दर्द,सांस फूलना और चक्कर आना। नियमित स्वास्थ्य जांच जैसे रक्तचाप,कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह की जांच जरूरी है।
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