सत्यार्थ न्यूज श्रीडूंगरगढ़- सवांददाता मीडिया प्रभारी
आजकल हर कोई फिट दिखना चाहता है,लेकिन क्या आपने कभी चेक किया कि आपका वज़न आपकी हाइट के हिसाब से सही है या नहीं ?
BMI (Body Mass Index) एक सिंपल फॉर्मूला है। जो बताता है कि आप अंडरवेट,नॉर्मल,ओवरवेट या ओबेस (मोटापे से ग्रस्त) हैं।
BMI कैसे निकालें?
Formula: BMI = वजन (Kg) ÷ (हाइट (m)²)
BMI के आधार पर आपकी हेल्थ स्टेटस:-
✅ 18.5 से कम – अंडरवेट (वज़न बढ़ाने की ज़रूरत)
✅ 18.5 – 24.9 – नॉर्मल (आप फिट हैं!)
✅ 25 – 29.9 – ओवरवेट (वज़न घटाने की ज़रूरत)
✅ 30 या उससे ज़्यादा – मोटापा (Obese)(हेल्थ रिस्क बढ़ सकता है।)
BMI बढ़ाने या घटाने के लिए क्या करें?
⚫️अगर BMI कम है (Underweight)
⚫️कैलोरी-डेंस फूड खाएं (बादाम,केला,पीनट बटर)
⚫️स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें (मसल्स गेन करें)
⚫️ज्यादा पानी और हेल्दी स्मूदीज़ लें
अगर BMI ज़्यादा है। (Overweight/Obese)
⚫️हाई-फाइबर और प्रोटीन डाइट लें।
⚫️कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
⚫️दिनभर हाइड्रेटेड रहें और अच्छी नींद लें।
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