सत्यार्थ न्यूज श्रीडूंगरगढ़-सवांददाता मीडिया प्रभारी
क्या आपको पता है कि आपका शरीर आराम के दौरान भी कैलोरी बर्न करता है? इसे Resting Metabolic Rate (RMR) कहते हैं। यह आपकी बॉडी की कैलोरी-बर्निंग मशीन की तरह काम करता है,जो बिना किसी एक्सरसाइज़ के भी एनर्जी खर्च करता है! लेकिन RMR काम कैसे करता है और इसे बढ़ाने के लिए क्या किया जाए? आइए जानते हैं।
Resting Metabolism (RMR) क्या है?
✅ RMR वह कैलोरी होती है,जिसे आपका शरीर सांस लेने दिल की धड़कन बनाए रखने,पाचन और सेल रिपेयर जैसी बेसिक एक्टिविटीज़ के लिए उपयोग करता है।
✅ यह Basal Metabolic Rate (BMR) से थोड़ा अलग होता है,क्योंकि इसमें हल्की-फुल्की रोज़मर्रा की एक्टिविटीज़ भी शामिल होती हैं।
✅ यह आपकी टोटल कैलोरी बर्निंग का 60-75% हिस्सा होता है,यानी आप बिना कुछ किए भी कैलोरी बर्न कर रहे होते हैं।
आपका Resting Metabolism कितना है?
औसत RMR (रोज़ की कैलोरी बर्निंग):-
✅ पुरुष: 1,600-2,000 कैलोरी
✅ महिला: 1,200-1,500 कैलोरी
✅ फिटनेस एंथुजिएस्ट: 2,000+ कैलोरी
यह आपकी उम्र,वजन,मसल्स मास और लाइफस्टाइल पर निर्भर करता है।
⚫️RMR को तेज़ करने के 5 साइंटिफिक तरीके।
⚫️मसल्स बनाएं (Strength Training)
मसल्स = हाई मेटाबॉलिज्म!
⚫️1 kg मसल्स दिनभर में 50 कैलोरी तक एक्स्ट्रा बर्न कर सकता है।
⚫️वेट ट्रेनिंग से मसल्स ग्रोथ बढ़ाएं और RMR को तेज़ करें।
हाई-प्रोटीन डाइट लें
⚫️प्रोटीन पचाने में ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। (Thermic Effect of Food – TEF)
⚫️रोज़ की डाइट में 30-40% प्रोटीन लें।
⚫️दाल,नट्स और सीड्स को शामिल करें।
ज्यादा पानी पिएं
⚫️पानी पीने से मेटाबॉलिज्म 10-30% तक बढ़ सकता है।
⚫️ठंडा पानी पीने से बॉडी ज्यादा कैलोरी बर्न करती है।
⚫️दिन में कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं।
अच्छी नींद लें
⚫️नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है।
⚫️7-8 घंटे की गहरी नींद से बॉडी का हॉर्मोन बैलेंस सही रहता है।
⚫️सही नींद लेने से वजन कंट्रोल और एनर्जी लेवल बढ़ता है।
ग्रीन टी और कॉफी पिएं
⚫️कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट्स मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर सकते हैं।
⚫️रोज़ 2-3 कप ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी लेने से RMR 3-11% तक बढ़ सकता है।
Slow Metabolism के कारण क्या हो सकते हैं?
⚫️कम मसल्स मास – शरीर में ज्यादा फैट होने से RMR स्लो हो सकता है।
⚫️क्रैश डाइटिंग – बहुत कम कैलोरी लेने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।
⚫️थायरॉइड की समस्या – Hypothyroidism मेटाबॉलिज्म को स्लो कर सकता है।
⚫️अधिक तनाव और खराब नींद – ये मेटाबॉलिज्म को प्रभावित कर सकते हैं।
Achievers Fitness Club के साथ अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करें।
🔹 पर्सनलाइज़ड डाइट प्लान
🔹 स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो वर्कआउट
🔹 एक्सपर्ट गाइडेंस से हेल्दी वेट लॉस और फिटनेस
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क्या आपको लगता है कि आपका मेटाबॉलिज्म स्लो है? कमेंट करें और अपने एक्सपीरियंस शेयर करें। इस जानकारी को शेयर करें और दूसरों को भी जागरूक करें।
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