सत्यार्थ न्यूज श्रीडूंगरगढ़-सवांददाता मीडिया प्रभारी
आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में सही पोषण मिलना मुश्किल होता जा रहा है। हमारा शरीर अलग-अलग विटामिन और मिनरल्स की आवश्यकता होती है,लेकिन खानपान की गड़बड़ी और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण हम इन्हें पूरी तरह नहीं ले पाते। यही कमी मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स से पूरी की जा सकती है।
आजकल मल्टीविटामिन का सेवन आम हो गया है,लेकिन क्या आप जानते हैं कि सभी मल्टीविटामिन समान नहीं होते?
इनमें मुख्य रूप से दो प्रकार होते हैं:
1️⃣ आइसोलेटेड मल्टीविटामिन (Isolated Multivitamins)
2️⃣ होल-फूड बेस्ड मल्टीविटामिन (Whole Food-Based Multivitamins)
मल्टीविटामिन क्या है?
✅ मल्टीविटामिन एक ऐसा सप्लीमेंट होता है,जिसमें शरीर के लिए ज़रूरी विटामिन,मिनरल्स और फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं।
✅ फाइटोन्यूट्रिएंट्स प्राकृतिक रूप से पौधों में पाए जाते हैं। जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और इम्यून सिस्टम मजबूत करते हैं।
✅ सही मल्टीविटामिन लेने से ऊर्जा,हड्डियों की मजबूती मेटाबॉलिज्म और त्वचा की हेल्थ को फायदा होता है।
मल्टीविटामिन के प्रकार
आइसोलेटेड मल्टीविटामिन-केवल सिंथेटिक न्यूट्रिएंट्स।
⚫️ये लैब में बनाए जाते हैं और सिर्फ विशिष्ट विटामिन या मिनरल प्रदान करते हैं।
⚫️इनका सोर्स प्राकृतिक नहीं होता,बल्कि केमिकल कंपाउंड से तैयार किया जाता है।
⚫️शरीर इनका पूरी तरह से अवशोषण नहीं कर पाता, जिससे ज्यादा मात्रा लेने पर साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं।
⚫️ज्यादातर मेडिकल स्टोर्स पर मिलने वाले विटामिन इसी कैटेगरी में आते हैं।
होल-फूड बेस्ड मल्टीविटामिन-प्राकृतिक न्यूट्रिशन का खज़ाना।
✅ ये प्राकृतिक फलों,सब्जियों और जड़ी-बूटियों से बनाए जाते हैं।
✅ इनमें विटामिन,मिनरल्स के साथ-साथ फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी होते हैं,जो शरीर को संपूर्ण पोषण देते हैं।
✅ शरीर इनका आसानी से अवशोषण कर लेता है,जिससे इम्यूनिटी,एनर्जी और संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
✅ ये मेडिकल दवाओं की तुलना में बिना साइड इफेक्ट्स के बेहतर परिणाम देते हैं।
मल्टीविटामिन की कमी से होने वाले नुकसान
⚫️थकान और कमजोरी – जल्दी थक जाना
⚫️बाल झड़ना और स्किन प्रॉब्लम – डल स्किन और कमजोर बाल
⚫️इमिंयूटी कमजोर – बार-बार बीमार पड़ना
⚫️आंखों की रोशनी कमजोर होना – विटामिन A की कमी
⚫️हड्डियां कमजोर होना – विटामिन D और कैल्शियम की कमी
⚫️मूड स्विंग और तनाव – विटामिन B12 की कमी
शरीर को कितने मल्टीविटामिन की जरूरत होती है?
(Daily Recommended Intake – RDA)
पुरुषों के लिए (Normal Male)
🔹 विटामिन A – 900 mcg
🔹 विटामिन B12 – 2.4 mcg
🔹 विटामिन C – 90 mg
🔹 विटामिन D – 600 IU (15 mcg)
🔹 विटामिन E – 15 mg
🔹 विटामिन K – 120 mcg
🔹 फोलिक एसिड (B9) – 400 mcg
🔹 आयरन – 8 mg
🔹 कैल्शियम – 1000 mg
सामान्य महिलाओं के लिए (Normal Female)
🔹 विटामिन A – 700 mcg
🔹 विटामिन B12 – 2.4 mcg
🔹 विटामिन C – 75 mg
🔹 विटामिन D – 600 IU (15 mcg)
🔹 विटामिन E – 15 mg
🔹 विटामिन K – 90 mcg
🔹 फोलिक एसिड (B9) – 400 mcg
🔹 आयरन – 18 mg
🔹 कैल्शियम – 1000 mg
गर्भवती महिलाओं के लिए (Pregnant Female)
🔹 विटामिन A – 770 mcg
🔹 विटामिन B12 – 2.6 mcg
🔹 विटामिन C – 85 mg
🔹 विटामिन D – 600 IU (15 mcg)
🔹 विटामिन E – 15 mg
🔹 विटामिन K – 90 mcg
🔹 फोलिक एसिड (B9) – 600 mcg (बहुत ज़रूरी)
🔹 आयरन – 27 mg (खून की कमी से बचने के लिए)
🔹 कैल्शियम – 1000-1300 mg (बच्चे की हड्डियों के विकास के लिए)
मेडिकल सप्लीमेंट VS न्यूट्रिशनल मल्टीविटामिन – क्या अंतर है?
मेडिकल मल्टीविटामिन (ड्रग सप्लीमेंट्स)
⚫️केवल सिंथेटिक विटामिन और मिनरल्स होते हैं।
⚫️शरीर को पूरी तरह से अवशोषित करने में दिक्कत होती है।
⚫️अधिक मात्रा लेने पर साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं।
न्यूट्रिशनल मल्टीविटामिन (Wellness Coach द्वारा गाइडेड सप्लीमेंट्स)
✅ प्राकृतिक स्रोतों से बनाए जाते हैं।
✅ विटामिन,मिनरल्स और फाइटोन्यूट्रिएंट्स का कॉम्बिनेशन होता है।
✅ शरीर आसानी से अवशोषित करता है, जिससे ज्यादा फायदा मिलता है।
✅ बेहतर इम्यूनिटी,एनर्जी और संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
निष्कर्ष: मेडिकल सप्लीमेंट्स केवल किसी खास कमी को पूरा करने के लिए होते हैं, जबकि न्यूट्रिशनल मल्टीविटामिन संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहतर होते हैं!
मल्टीविटामिन कैसे पूरा करें?
⚫️हरी सब्जियां और फल खाएं
⚫️नट्स और सीड्स को डाइट में शामिल करें
⚫️दूध,दही और अंडे का सेवन करें
⚫️धूप में बैठें, विटामिन D लें
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