सत्यार्थ न्यूज श्रीडूंगरगढ़-सवांददाता मीडिया प्रभारी
आजकल गठिया (Arthritis) एक आम समस्या बन गई है,खासकर बढ़ती उम्र के लोगों में अगर आपके भी जोड़ों में दर्द,सूजन,अकड़न,और चलने-फिरने में दिक्कत होती है,तो यह गठिया का संकेत हो सकता है। लेकिन सही डाइट एक्सरसाइज और न्यूट्रिशन से इसे कंट्रोल किया जा सकता है!
गठिया (Arthritis) क्या है?
गठिया एक जोड़ों की बीमारी है जिसमें सूजन,दर्द और कठोरता महसूस होती है। यह अक्सर हाथ,घुटने कमर और रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करता है।
गठिया के मुख्य प्रकार:-
1️⃣ Osteoarthritis (OA) – जोड़ों की ग्रीस (Cartilage) खत्म हो जाती है,जिससे हड्डियाँ आपस में रगड़ती हैं और दर्द होता है।
2️⃣ Rheumatoid Arthritis (RA) – यह एक Autoimmune Disease है जिसमें शरीर की रोग प्रतिरोधक प्रणाली ही जोड़ों पर हमला करने लगती है।
गठिया के मुख्य कारण:-
⚫️गलत डाइट और पोषण की कमी (Calcium, Vitamin D & Omega-3 की कमी)
⚫️अधिक वजन (Obesity) – वजन बढ़ने से जोड़ों पर दबाव बढ़ता है।
⚫️लंबे समय तक बैठना या कम फिजिकल एक्टिविटी
⚫️जेनेटिक कारण (परिवार में किसी को गठिया हो तो खतरा बढ़ जाता है)।
⚫️गलत पोश्चर और भारी वजन उठाना।
गठिया में सही न्यूट्रिशन क्यों जरूरी है?
✅ Calcium & Vitamin D – हड्डियों को मजबूत बनाता है और गठिया के असर को कम करता है।
✅ Omega-3 Fatty Acids – सूजन (Inflammation) को कम करता है और दर्द से राहत देता है।
✅ Collagen & Protein – जोड़ों की ग्रीस (Cartilage) को बनाए रखने में मदद करता है।
✅ Magnesium & Potassium – मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और जोड़ों को लचीला बनाता है।
✅ Antioxidants (Vitamin C & E) – सूजन को कम करके गठिया को कंट्रोल करता है।
Achievers Morning Club कैसे कर सकता है मदद?
सुबह की हेल्दी शुरुआत से गठिया में राहत पाएं।
1️⃣ Guided Meditation & Deep Breathing – मानसिक तनाव कम करता है,जो गठिया को बढ़ा सकता है।
2️⃣ Joint-Friendly Stretching & Yoga – जोड़ों में लचीलापन लाता है और दर्द को कम करता है।
3️⃣ Low-Impact Workout – जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए हल्की एक्सरसाइज।
4️⃣ No.1 Nutritious Breakfast – सही डाइट लेकर हड्डियों और जोड़ों को हेल्दी बनाएं।
5️⃣ Daily Education & Motivation – सही लाइफस्टाइल अपनाने के लिए गाइडेंस।
किन लोगों को गठिया से बचने के लिए ज्यादा ध्यान देना चाहिए?
⚫️40 की उम्र के बाद सभी को।
⚫️जिन्हें पहले से हड्डियों में दर्द या जोड़ों में सूजन रहती है।
⚫️जिनका वजन ज्यादा है या फिजिकली एक्टिव नहीं हैं।
⚫️जिन्हें सुबह उठते ही जोड़ों में जकड़न महसूस होती है।
⚫️गठिया से बचने और इसे कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये 5 आदतें:-
⚫️रोज़ाना हल्की स्ट्रेचिंग और योग करें।
⚫️Calcium, Vitamin D और Omega-3 से भरपूर डाइट लें।
⚫️अधिक वजन बढ़ने से बचें और फिजिकली एक्टिव रहें।
⚫️लंबे समय तक बैठकर काम करने से बचें और बीच-बीच में मूवमेंट करें।
⚫️रिफाइंड शुगर और प्रोसेस्ड फूड से बचें, ये जोड़ों की सूजन बढ़ा सकते हैं।
Achievers Fitness Club & Morning Club के साथ अपनी हड्डियों और जोड़ों को हेल्दी बनाएं!
📱संपर्क करें: 9024521121
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